यही कारण है कि आप केटो पर वजन कम नहीं कर रहे हैं

तो केटो आहार आपके द्वारा अपेक्षित तरीके से काम नहीं कर रहा है।

यहां 9 सिद्ध संकेत दिए गए हैं जो आपको केटोसिस और इसके साथ आने वाले सभी शानदार लाभों को शूट करने में मदद करेंगे।

1. ट्रैक

मैं इस पर जोर नहीं दे सकता, यही कारण है कि यह मेरी सूची में नंबर एक है।

मुझे सबसे बड़ी गलती यह लगती है कि लोग बनाते हैं कि वे अपने मैक्रों पर नज़र नहीं रखते हैं। यह अकेले आपको केटोसिस तक पहुंचने से बचाएगा।

बहुत सारे मुफ्त ट्रैकिंग ऐप हैं जिन्हें आप सही रास्ते पर रखने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। मुझे MyFittnessPal, Keto और CarbManager पसंद है।

मैंने कार्बमैनगर को अपना पसंदीदा पाया है क्योंकि इसमें बहुत सारे प्रीलोडेड खाद्य पदार्थ हैं; आप बारकोड को स्कैन कर सकते हैं; यह खाद्य पदार्थों को "केटो स्कोर" देता है ताकि यह पता चल सके कि केटो कितना अनुकूल है; यह आपको शुद्ध कार्ब्स देने के लिए फाइबर और चीनी अल्कोहल को घटाता है, और यह आपको यह जानने देता है कि आप अपने कार्ब / प्रोटीन / वसा लक्ष्यों से कितने करीब (या दूर) हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी चीज़ों को ट्रैक करें, यहां तक ​​कि सांसों की टकसाल (ओह हाँ, उस ब्रेथ्सवर में कार्ब्स हैं)।

यह केवल कुछ सेकंड लेता है और, यदि आपको हर बार खाने पर ऐप को खींचने की आदत है, तो यह आपको और अधिक जागरूक करेगा कि आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं - माइंडलेस खाने को समाप्त करें।

और अपने आप के साथ ईमानदार रहें, आप लॉग इन कर सकते हैं कि आपने केवल 2 चिप्स खाए हैं, लेकिन आपका शरीर आपको 22 खा गया है। भले ही आप अपने भोजन को ईमानदारी से लॉग नहीं करते हों, आपका शरीर करेगा! मुझे लगता है कि जब मैं जो खाता हूं, उसे ट्रैक नहीं करता, तो मैं आमतौर पर कार्ब्स पर कम रह सकता हूं, लेकिन मुझे पर्याप्त वसा नहीं मिलती है। जो मुझे लाता है ...

2. वसा खाओ

मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ। हमें वसा शब्द को तिरस्कृत करने के लिए वातानुकूलित किया गया है। और अब मैं आपको इसे और खाने के लिए कह रहा हूं?

मेरे बाद दोहराएं, "सभी वसा खराब नहीं है।" "वसा का सेवन आपके लिए अच्छा है।" "क्या मुझे अधिक बेकन मिल सकती है?"

अपने आप को अधिक वसा का उपभोग करने की अनुमति देने के लिए अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में किटोसिस में आने का एक बहुत ही आवश्यक हिस्सा है। जब आप शर्करा और स्टार्च को निकालते हैं, जिसका उपयोग आपका शरीर ऊर्जा के लिए करता है, तो आप केटोन्स का उत्पादन करेंगे और आपके शरीर की सुपर-स्मार्ट मशीन ऊर्जा के लिए वसा खाने के लिए बदल जाएगी।

आपको बता दें, जब मैंने कीटो शुरू किया था, तब मुझे बहुत सारी ऊर्जा मिली थी, लेकिन मेरा कार्ब-लविंग शरीर इसे बचा रहा था और इन्सुलेशन से ज्यादा इसका उपयोग नहीं कर रहा था। एक बार जब उन कीटोन्स ने लात मारी, तो मुझे ऊर्जा का एक अद्भुत विस्फोट हुआ जब मैंने कार्ब्स के बजाय वसा जलाना शुरू किया, और वसा मेरे शरीर से दूर पिघलने लगा।

3. तैयारी

तैयार नहीं होना खुद को विफलता के लिए स्थापित करने का एक अच्छा तरीका है। आपको एक योजना बनानी होगी, विशेष रूप से शुरू करते समय, और उसके साथ रहना होगा।

अपने घर और काम पर कुछ कीटो एसेंशियल पर स्टॉक करें। अपनी कार में कुछ कीटो स्नैक्स रखें। सुनिश्चित करें कि प्रलोभन के प्रहार करने पर आपके पास हमेशा एक आपातकालीन स्थिति तैयार हो। और समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं।

भोजन प्रस्तुत करने का स्थान सभी बेंटो बॉक्स और जटिल शंखनाद नहीं होना चाहिए। अधिकांश सप्ताहांत में मैं रोटिसरी चिकन और सलाद का एक बैग खरीदता हूं। कभी-कभी मैं सलाद के साथ बादाम, परमेसन चीज़, या मुट्ठी भर जामुन डालती हूँ, और मैं काम पर फ्रिज में ब्लू पनीर ड्रेसिंग की एक बोतल रखती हूँ। टा-दा! सप्ताह के लिए दोपहर का भोजन किया जाता है!

अपने भोजन को सरल रखें, खासकर शुरुआत में। सप्ताह में 7 नए व्यंजनों की कोशिश करने से खुद को अभिभूत मत करो! इसे सरल रखें। कुछ कम कार्ब उच्च वसा वाले व्यंजनों की तलाश करें और वहां शुरू करें।

Unsplash पर एलन कोओ द्वारा फोटो

4. पैमाने पर खाई

चलो यहाँ ईमानदार है, क्या कभी आपका दोस्त स्केल रहा है? पैमाना एक झटका है और दोस्त बनाना नहीं चाहते।

पैमाने पर संख्याओं के आधार पर अपने आप को तनाव न दें, आपके नुकसान को मापने के लिए बेहतर तरीके हैं। आपका वजन पूरे दिन बढ़ता रहता है, इसलिए हर दिन एक ही समय पर अपना वजन कम करना भी आपके नुकसान को मापने का एक सटीक तरीका नहीं है।

  • सफलता को मापने के लिए चित्र मेरा पसंदीदा तरीका है। यथासंभव छोटे कपड़ों में अपनी तस्वीर लें (आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन के बाहर कदम रखना पड़ सकता है) और तुलना के लिए थोड़ी देर में हर बार एक ही तस्वीर लें। जब मैंने नोटिस किया कि स्केल बढ़ना बंद हो गया है, तो मैं चित्रों को तोड़ता हूं और परिणाम देखता हूं। "अरे देखो, मैंने पीछे से 2 रोल खो दिए हैं!"
  • एक और बढ़िया रिमाइंडर है कि आप कितनी दूर तक आए हैं, यह एक अच्छा ओएल 'मापने वाला टेप है। अपनी बाहों, छाती, कमर, कूल्हों और जांघों को मापें और उन्हें लिखें। आप पैमाने के साथ परिणाम देखने से पहले आपको माप के साथ परिणाम देखने की संभावना होगी।
  • और यद्यपि पैमाना एक दुष्ट प्राणी है, फिर भी यह उपयोगी हो सकता है। लेकिन कोशिश करें कि आप खुद को रोजाना न तौलें वरना आप खुद को पागल बना सकते हैं। मैं केवल अपने आप को मासिक वजन करने की सलाह देता हूं, लेकिन मुझे पता है कि कुछ लोग लंबे समय तक इंतजार नहीं कर सकते। साप्ताहिक रूप से भी ठीक है, यदि आप सप्ताह-दर-सप्ताह बड़े बदलाव नहीं देखेंगे, तो अपने आप पर कठोर मत बनो। मेरे पास अब कोई पैमाना नहीं है, ताकि प्रलोभन न हो। मैं हर महीने की शुरुआत में खुद को जिम में तौलता हूं। इतने लंबे समय तक इंतजार करने से मुझे नुकसान होने पर सिद्धि का अहसास होता है।

5. कैलोरी और मैक्रो समायोजित करें

कभी-कभी, जब आपके मैक्रोज़ (कार्ब्स, वसा, प्रोटीन) से चिपके रहते हैं, तो आप एक ठहराव मारते हैं। यह पूरी तरह से ठीक है, आपको बस अपने कैलोरी सेवन और / या मैक्रोज़ में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। ऑनलाइन बहुत सारे अच्छे केटो कैलकुलेटर हैं, मुझे https://www.ruled.me/keto-calculator/ पसंद है।

अनसप्लेश पर ट्रेसी हॉकिंग द्वारा फोटो

6. हाइड्रेट हाइड्रेट हाइड्रेट

निर्जलीकरण केटोसिस का एक सामान्य दुष्प्रभाव है क्योंकि आपका शरीर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को अलग तरह से संसाधित करेगा। पानी की बहुत सारी पीएं और, यदि आवश्यक हो, तो अपने इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम) को पूरक करें।

जब मैंने शुरुआत की तो मुझे समझ नहीं आया कि मैं रात में पैर की ऐंठन क्यों करता रहा। पता चलता है कि मेरी मांसपेशियों को इन पोषक तत्वों के लिए भूख से मर रहे थे। एक बार जब मैंने अपने इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी का सेवन बढ़ा दिया, तो मैं सुनहरा था और पहले से बेहतर महसूस कर रहा था।

अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं और इसे फिर से भरने के लिए कितनी बार आप के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रत्येक दिन औंस में अपने शरीर के वजन को कम से कम पीना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं तो आपको एक दिन में 100 औंस पीना चाहिए। यदि आपका वजन 200 पाउंड है तो आपको एक दिन में 134 औंस पीना चाहिए।

एक त्वरित 24 ऑउंस का पर्दाफाश करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने दिन की शुरुआत 16 ऑउंस ग्लास पानी से करें जब आप सोकर उठते हैं और बिस्तर से पहले 8 ऑउंस ग्लास के साथ अपना दिन समाप्त करते हैं। सुबह का पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह होगा:

  • जब आप सो रहे थे तो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया गया था
  • अपने चयापचय को 25% बढ़ाएँ
  • आप कम भूख लगाकर उपवास को आसान बनाएं
  • यह आपके मस्तिष्क को जगाने में मदद करता है - पूर्व-कॉफी

7. उपवास

आंतरायिक उपवास किटोसिस में एक बार शुरू करने या वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

नहीं, आपको खुद को भूखा नहीं रहना है। दरअसल, आपको शायद यह जानकर आश्चर्य होगा कि उपवास करना कितना आसान है। बहुत से लोग सोचते हैं कि रुक-रुक कर उपवास करने का मतलब है पूरे दिन या उससे अधिक समय तक भूखे रहना, लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है!

उपवास के कई अलग-अलग तरीके हैं, यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं तो मैं आपके तरीके से काम करने की सलाह देता हूं। ज्यादातर लोग 12 घंटे तक आसानी से उपवास कर सकते हैं। यदि आप अपना रात्रिभोज 7:00 बजे समाप्त करते हैं, तो शाम के नाश्ते को छोड़ दें और सुबह 7:00 बजे नाश्ता करें।

देखा! 12 घंटे का उपवास पूरा!

अब, हर दिन कुछ घंटों का विस्तार करें, या बस यह देखें कि आप भूख लगने से पहले कितनी देर तक जा सकते हैं।

हम में से कई लोग भूख से नहीं, आदत से बाहर निश्चित समय पर खाते हैं। अपने शरीर को सुनो, शायद आप 16 घंटे (7:00 अपराह्न - 11:00 पूर्वाह्न) से शुरू कर सकते हैं।

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको मानव बनने के लिए सुबह एक कप जू की जरूरत है। बिना कॉफी, पानी या चाय ठीक है और इससे आपका उपवास नहीं टूटेगा, इसलिए जावा का आनंद लें और बैगेल को छोड़ दें!

8. परीक्षण

हालांकि कुछ बताए गए संकेत हैं कि आप केटोसिस की शानदार स्थिति में हैं, यह एक परीक्षण विधि भी है।

  • मूत्र परीक्षण कम से कम महंगे हैं और शुरू करने के लिए अच्छे हैं। वे आपको अपने केटोन स्तरों को बिल्कुल नहीं बताएंगे, लेकिन आप कम से कम यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आपके मूत्र में कुछ स्तर केटोन हैं या नहीं। वे ज्यादातर दवा दुकानों पर पाए जा सकते हैं, आमतौर पर मधुमेह परीक्षण की आपूर्ति के पास और आमतौर पर $ 10- $ 20 चलाते हैं।
  • सांसों में केटोन्स का भी पता लगाया जा सकता है। किटोसिस के संकेतों में से एक "कीटो सांस" है जो तीखा हो सकता है और एसीटोन की तरह स्वाद हो सकता है। रिफ्रेशिंग, है ना? लेकिन एक बार के लिए बुरा सांस एक अच्छी बात है! बस इसे कवर करने के लिए एक शर्करा, कैरी गम का उपयोग न करें!

एक पुन: प्रयोज्य सांस कीटोन विश्लेषक आपको $ 50- $ 250 से कहीं भी चला सकता है। लाभ यह है कि आपको परीक्षण स्ट्रिप्स खरीदने की ज़रूरत नहीं है - जैसे आप मूत्र या रक्त विश्लेषण के लिए करते हैं - इसलिए यह एक बार की लागत से अधिक है, लेकिन वे महंगा हो सकते हैं।

  • अंत में, रक्त परीक्षण कीटोन स्तर। बाजार पर कई अच्छे रक्त परीक्षण मॉनिटर हैं और वे टेस्ट स्ट्रिप पर रक्त की उंगली की चुभन के साथ ग्लूकोज मीटर की तरह पढ़ते हैं। मुझे अपना केटो मोजो मीटर पसंद है जिसकी कीमत मुझे $ 75 के आसपास है। यह एक सटीक रीडिंग देता है, लेकिन प्रत्येक $ 1 पर विचार करने के लिए परीक्षण स्ट्रिप्स की लागत है। शुरू करने से आप हर कुछ दिनों में यह देखना चाहेंगे कि आपके स्तर कहां हैं, लेकिन आखिरकार, आप सप्ताह में केवल एक बार परीक्षण कर सकते हैं, या कम।

9. नहीं होगा!

वहाँ रुको मेरे दोस्त, तुम्हें यह मिल गया है! आपके द्वारा किए गए हर कदम को मनाया जाना चाहिए (लेकिन केक के साथ नहीं)। आप केटो के बारे में अपने चेहरे में बहुत अधिक जानकारी के साथ बड़े बदलाव और - कर रहे हैं - यह जानना मुश्किल है कि आप क्या गायब हैं। लेकिन आप यह बहुत दूर आ चुके हैं, इसलिए आप जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में ट्वीक नहीं रखें और आप बहुत जल्द खुद को धन्यवाद देंगे!

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